Treniruočių programa kriaušės tipo figūrai


Tai tik keletas pratimų klubams ir sėdmenims. Jų yra kur kas daugiau.

Pratimai “kriaušių” rankoms

  • Atbuliniai atsispaudimai su kelio pakėlimu. Šie pratimai gana efektyvūs. Atbulinių atsispaudimų pratimą galima pasunkinti, pajungus ir kojas. Dirbs pečių, nugaros ir tricepsų raumenys. Atsisėsk ant kėdės ar suoliuko. Rankos nuleistos ant sėdynės. Kojos sulenktos per kelius, nugara tiesi. Rankomis įsitverk už sėdynės krašto, kojas perkelk šiek tiek į priekį, o kartu su jomis ir užpakaliuką tiek, kad jis “pakibtų” ore. Pradėk prisėdinėti žemyn. Stebėk, kad alkūnės būtų nukreiptos griežtai atgal. Tuo metu, kai prisėdinėji, pradėk per kelį link krūtinės sulenkinėti dešinę koją. Sugrįžk į pradinę padėtį. Keliant kūną, svarbu, kad,  dirbtum rankomis, o ne kojomis. Atlik 10-12 kartų ir sukeisk kojas.     

  • “Medkirtys”. Paimk svarmenis. Kojos plačiai. Keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Rankos nuleistos priešais save. Dabar įtempk preso raumenis ir atsistok, iškeldama rankas virš galvos. Ir vėl prisėsk. Pakartok 10 kartų. Svarbiausia dalykas, atliekant šį pratimą – įtempti raumenis, o ne daryti iš inercijos.


Dieta, skirta “kriaušėms”

Kai kurie dietologai laikosi tos nuomonės, kad kiekvienam figūros tipui – savas maitinimosi planas. Tai gi, moterims – “kriaušėms” patariama paisyti tokių proporcijų:

  • 50% angliavandenių
  • 30% baltymų
  • 20% riebalų

Angliavandeniai, suprantama, tik “gerieji” – vaisiai, daržovės, grūdai. Baltymai – mėsa ir pieno produktai. Riebalai – alyvuogių aliejus, riešutai, avokadai.

Komentarai (4)

demesio 2014-08-28 18:10
Ir čia treniruotė kriaušės figūros tipui? Pratimai puikiai sumažina krūtinę, stambina kojas. Gryna nesąmonė.
Deimante 2013-10-15 19:25
Geri pratimai http://zinaukaip.lt/category/sveikata/sportas/
Agnė 2012-07-11 13:54
net neįsivaizduoju :D niekad toks klausimas nekilo
Silvija 2012-07-11 12:43
Aš proporcinaga :) tai jei mankštinsiuosi taip, kaip parodyta, niekas nepasikeis?

Treniruočių programos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Naujagimis vaikas gali matyti žalią ir raudoną spalvas, tačiau nemato mėlynos.

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai