Visą dieną sukiesi kaip voverė rate, nerasdama laiko pavalgyti ar net laikaisi dietos, o lašinukai ant pilvo tebėra. Nepadeda ir preso pratimai, ir pasilenkimai… Štai keletas pratimų, efektyviai padėsiančių pašalinti riebaliukus nuo pilvo.

Pirmasis pratimas

• Atsigulk ant nugaros, rankos išilgai kūno (pozicija A).
• Kelk kairę koją į viršų ir tuo pačiu metu dešine ranka stenkis pasiekti pakeltos kojos pirštus (ar maksimaliai pasilenkti prie jų). Tai darydama, įtempk liemens raumenis ir pakelk pečius nuo grindų (pozicija B).   
• Sugrįžk į pradinę padėtį.
• Tą patį pratimą atlik ir su dešine koja. Abiejomis kojomis – po 15 kartų.

Antrasis pratimas

Labiau pažengusioms sportininkėms, o taip pat toms, kurios renkasi efektyviausius pratimus, siūlome pasunkintą aukščiau parodyto pratimo variantą.    

• Paimk į rankas svarmenis, atsigulk ant nugaros, rankas su svarmenimis nuleisk už galvos, tačiau nepaliečiant grindų. Kojas pakelk 45 laipsnių kampu (pozicija A).  
• Vienu metu kojas kelk iki statmenos padėties grindų atžvilgiu, o ištiestas rankas kelk virš krūtinės (pozicija B). Tavo kojos ir rankos šioje padėtyje bus paralelios, pečiai šiek tik pakelti nuo grindų.
• Grįžk į pradinę padėtį, kojų ir rankų nepadedant ant grindų.
• Pratimą pakartok 10-20 kartų.

Trečiasis pratimas

• Atsigulk ant kairiojo šono, dešinė koja guli ant kairės. Kūno svoris perkeliamas ant kairiojo dilbio, kuriuo remiesi į grindis ir ant kairės kojos pėdos. Alkūnė – tiesiai po petimi.     
• Visas kūnas turi būti įtemptas ir sudaryti tiesią liniją nuo kaklo iki kulkšnies. Dešinę ranką uždėk ant liemens. Tokioje padėtyje užsilaikyk 30-45 sekundes. Tą patį pakartok ir iš kitos pusės.
• Pratimą kartok 5-7 kartus iš abiejų pusių.

Ketvirtasis pratimas

• Pradinė padėtis – tokia pati, kaip ir aukščiau paminėtame pratime.
• Kai kūnas bus ištemptas į vientisą liniją, dešinę ranką uždėk ant klubo, pakelk kairę koją ir sulenk ją per kelią. Dabar tavo kūno svoris tenka kairiam dilbiui ir dešinės kojos vidinei daliai.
• Tokioje padėtyje užsilaikyk 30-45 sekundes. Pratimą pakartok ir su kita puse.
• Pratimą pakartok 5-7 kartus.

Penktasis pratimas

• Laikydama svarmenį abiejomis rankomis, pakelk jį virš dešinio peties, kairę koją pastatyk šiek tiek į šoną taip, kad pirštų galais ji liestų grindis.
• Vienu judesiu alkūnes nuleisk žemyn, o kairį kelią pakelk iki krūtinės. Keliu galima paliesti ir svarmenį.  
• Tada atlik pratimą atvirkštine tvarka (atsitiesdama) ir sugrįždama į pradinę padėtį.
• Pratimą atlik 10-12 kartų viena puse, po to kita.  

Šiuos pratimus, padedančius efektyviai atsikratyti riebalų nuo pilvo, įtrauk į savo kasdienes treniruotes, tačiau vien tik jais neapsiribok. Stenkis daugiau šokti, plaukioti, vaikščioti – aerobikos pratimai taip pat sėkmingai degina riebalus.