Pratimai rankų ir krūtinės raumenims



Tempimo pratimai reikalingi tam, kad sumuštum kūno temperatūrą po mankštos, patemptum dirbančius raumenis ir sumažintum skausmingus pojūčius kitą dieną.

  • Atsisėsk ant pėdų, pasilenk į priekį, prispausk krūtinę prie kelėnų, patempk rankas į priekį (palik tarp jų 1 metro tarpą). Pabūk tokioje pozoje 20 sekundžių.
  • Pradinė padėtis – turkiška poza. Pakelk ištiestas rankas nykščiais į užpakalinę pusę taip, kad tarp jų būtų 1,5 m atstumas. Trauk jas atgal, pajusk, kaip tempiasi krūtinės raumenys. Po 20–30 sekundžių atsipalaiduok.
  • Ištiesk dešinę ranką prieš save ir atmesk ją už savęs, prispausdama prie krūtinės kairiąja. Patempk dešinį petį į priekį ir atgal. Pabūk tokioje pozoje 20 sekundžių. Po to sulenk dešinę ranką per alkūnę ir užmesk ją už nugaros, pasistenk delnu pasiekti mentę. Padėk sau kairiąja ranka. Pabūk tokioje pozoje 20 sekundžių. Ištiesk dešinę ranką į priekį, delnu žemyn – ji turi būti lygiagrečiai su grindimis. Kairę plaštaką uždėk ant dešiniosios taip, kad ji būtų statmena. Dešinė ranka neturi priešintis judesiui žemyn. Po 20 sekundžių atlik tuos pačius pratimus su kaire ranka.
  • Sunerk rankas už nugaros ir pakelk jas kaip galima aukščiau. Pabūk tokioje pozoje 20 sekundžių.

Komentarai (1)

adas 2013-02-25 12:35
Without any investment you can earn $200.00USD/day. Visit http://www.easyworkhome.com/?u=Tomasekas

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Daugiausiai vaikų turintis žmogus pasaulyje - tai Maroko sultonas Ismailas. Jis augina 548 sūnus ir 340 dukterų. Jo hareme vaikas gimsta maždaug kas 20 dienų.

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai