Pilates treniruotė gražiam pilvo presui



norint greitai atsikratyti viršsvorio, pilatesas nelabai tiks, o va, gerų kūno formų palaikymui ar pasiruošimui vasariniam  paplūdimio sezonui – pilatesas tiks kuo puikiausiai.    

Pratimas 5. Tai dar vienas efektyvus pilateso pratimas presui, ypatingai naudingas nuožulniems raumenims. Atsigulk ant grindų, kojas pakelk taip, kad blauzda būtų lygiagrečiai grindims. Rankas suvesk už galvos. Alkūnės žiūri į šalis. Įtempk pilvo raumenis. Smakrą prispausk prie krūtinės, suapvalink nugarą taip, kad viršutinė kūno dalis būtu pakelta. Įkvėpimas. Iškvėpdama, ištiesk kairę koją taip, kad gautųsi 45 laipsnių kampas grindų atžvilgiu. Dešinysis kelias išlieka nejudantis, užtat tu , pasukdama korpusą, tempiesi link jo,  norėdama paliesti jį alkūne. Stenkis nesiūbuoti. Stebėk, kad nespaustum kelio prie savęs. Siekiant didesnio pratimo efektyvumo, gali sugniaužti kumščius ir suglausti juos prieš save krūtinės aukštyje. Pradėk nuo 6-10 pakartojimų.  

Šie 5 pratimai, skirti pilvo presui, laikomi efektyviausiais iš pilateso sistemos. Pabandyk – nepasigailėsi.

Komentarai

Pratimai pilvo presui

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Japonijoje, dviračių statymo vietose, būna pastatyti du ženklai. Viename iš jų nupiešti tvarkingai surikiuoti dviračiai ir užrašyta "Taip dviračius stato geri vaikai", o kitame ženkle galima išvysti padrikai sustatytus dviračius ir užrašą "Taip geri vaikai dviračių nestato".

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai