PasMama.lt Sportas Treniruočių programos

Mankštos pratimai, padedantys pagreitinti medžiagų apykaitą



Pasisukimai su svoriu

Atsisėsk ant grindų su skrituliu rankose, sulenk kojas per kelius ir per čiurną, kulnimis įsirėmus į grindis. Tiesia nugara visu kūno korpusu pasisuk į dešinę pusę ir skrituliu paliesk grindis. Sugrįžk į pradinę padėtį ir iškelk skritulį virš galvos, tada nuleisk jį žemyn ir analogiškai kūno korpusą pasuk į kairę. Skrituliu paliesk grindis. Atlik 2-3 serijas po 8-10 pakartojimų.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą: aerobika namuose

Šiuos tris nesudėtingus pratimus gali įtraukti į rytinės mankštos pratimų kompleksą arba atlikti apšilimo metu. Kardio ir aerobikos pratimus gali rinktis savo nuožiūra, pagal pomėgį.  

Šuoliukas iš padėties pusiau pritūpus

Kojos pečių plotyje, rankos vos liečiasi delnais suvestos už galvos, alkūnės žiūri į šalis. Sulenk kojas per kelius ir nuleisk korpusą, lyg norėdama atsisėsti ant kėdės. Iš šitos padėties pašok aukštyn tiek, kiek gali. Nusileisk ant žemės kiek galima minkščiau ir iš karto sugrįžk į padėtį pritūpus pusiau sulenktomis kojomis per kelius.  

Šuoliukas atgal iš padėties pritūpus

Atsistok tiesiai, rankos nuleistos žemyn, kojos pečių plotyje. Vienu judesiu sulenk kojas per kelius, pritūpk ir atsiremk delnais į grindis. Šuoliuku ištiesk kojas atgal lyg būtum pasiruošusi atsispaudimams, nugara išlieka tiesi. Judesį papakartok atvirkštine tvarka.   

Prisėdimas

Atsistok tiesiai, kojos žergtai, rankos ant klubų. Iš šitos padėties leiskis žemyn, kol tavo klubai atsidurs paraleliai grindims. Šiek tiek užsilaikyk tokioje padėtyje ir sugrįžk į pradinę padėtį.

Gairės: sportas , pratimai , mankšta , medžiagų apykaita , mankštos pratimai , metabolizmas , treniruočių pratimai , pratimai sporto saleje moterims , fitneso pratimai moterims , zaneta maciuniene nestumas ir fiziniai pratimai , mankstos pratimai kam virs keturesdesim , mankstos

Komentarai (2)

Julka 2012-07-02 15:36
manęs niekas į sporto salę nenuvarytų. Bet namie mankštinuosi, ir sekasi visai neblogai
Žaneta 2012-07-02 14:24
išmėginsim, jei netingėsim

Treniruočių programos

Paprasti, bet efektyvūs „Nike“ trenerės patarimai
Paprasti, bet efektyvūs „Nike“ trenerės patarimai1 Visame pasaulyje garsi „Nike“ trenerė Joslyn Thompson teigia, kad sportas yra svarbus kiekvienam žmogui, nes taip galima pažinti save ir kontroliuoti savo nuotaiką kiekvieną dieną. Ištvermė ir ryžtas, kurių prireikia treniruojantis, gali praversti ir kasdienėje veikloje, susidūrus su stresinėmis situacijomis darbe ar namuose. Žymi sporto terapeutė dalijasi 5 patarimais, kuriais vadovaujasi pati, siekdama aktyvaus gyvenimo ir ramybės balanso.
Kineziterapija – judėjimo laisvei ir gyvenimo kokybei
Kineziterapija – judėjimo laisvei ir gyvenimo kokybei1 Daugelyje išsivysčiusių šalių kineziterapeutas yra toks pat svarbus, kaip odontologas ar šeimos gydytojas, kur lankomasi reguliariai ir sistemingai ne tik sveikatai sutrikus, bet ir prevencijos sumetimais. Lietuvoje kineziterapija irgi pamažu įgauna pagreitį, tačiau kol kas nėra pakankamai vertinama, o dažnai ir užmirštama – ypač, kol aštrūs ir bauginantys skausmai dar gana reti ir greitai „sutvarkomi” vaistų ar injekcijų pagalba.
„Esperanza Resort“ skelbia „Sveikatingumo ir grožio savaitę“ su Ignu Bakėjumi
„Esperanza Resort“ skelbia „Sveikatingumo ir grožio savaitę“ su Ignu Bakėjumi „MyHero!“ sveikos gyvensenos judėjimo įkūrėjas Ignas Bakėjus tas žmogus, kuriam per parą neužtenka dvidešimt keturių valandų. Bet tai, kuo tiki labiausiai, nori užkrėsti ir kitus, todėl niekada neatsisako dalyvauti švietėjiškoje veikloje apie sveiką gyvenimo būdą. Šį kartą savo išmintimi Ignas dalinsis Ungurio ežero pašonėje įsikūrusiame SPA viešbutyje „IDW Esperanza Resort“.
NIA šokio praktika: žmogaus kūnas yra sutvertas judėti
NIA šokio praktika: žmogaus kūnas yra sutvertas judėti NIA praktika savyje sujungia skirtingas judesio technikas - kovos menus, šokio ir gydymą. NIA suteikia galimybę judėti kiekvienam, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio, amžiaus, lyties ar kūno sudėjimo. „Kiekvieno žmogaus kūnas yra sutvertas judėti ir per judesį mes galime atrasti džiaugsmą, gydantį mūsų kūną, protą ir dvasią,“ - teigia sertifikuota NIA praktikos trenerė Giedrė.
Kaip mamoms rasti laiko sportui?
Kaip mamoms rasti laiko sportui? Būti mama – nelengvas darbas. Laiko, skirto atlikti netgi paprasčiausiems darbams, rasti gali būti sudėtinga, tačiau rasti valandžiukę treniruotei tikrai įmanoma. Jūsų kūnas jums už tai padėkos.
Kaip per pusvalandį sudeginti 250-300 kcal? (video)
Kaip per pusvalandį sudeginti 250-300 kcal? (video) Šis pratimų kompleksas padės sustiprinti ir padailinti kūną. Per pusvalandį sudeginsite net 250-300 kcal!
Asmeninis treneris P.Ratkevičius po treniruočių moko medituoti: „Už tai esu dėkingas mamai“
Asmeninis treneris P.Ratkevičius po treniruočių moko medituoti: „Už tai esu dėkingas mamai“ „Sveikame kūne sveika ir siela“ – šiuo posakiu vadovaujasi vienas žymiausių šalies asmeninių trenerių Paulius Ratkevičius. Žmonėms jis padeda ne tik siekti išvaizdos pokyčių, bet ir atrasti ramybę viduje. Kaip jam tai pavyksta? „Už šias pamokas esu dėkingas savo mamai, kuri atvedė mane į meditacijos pasaulį ir parodė, kad tai išties veiksminga – tapau dvasiškai stipresnis, išmokau atsipalaiduoti, o dabar tą pasiekti padedu ir savo klientams“, - pasakoja treneris. Su Pauliumi ir jo mama Nijole Ratkevičiene kalbamės apie meditacijos ypatumus ir jos naudą kiekvienam žmogui.
Vilniuje vyks labdaringas futbolo maratonas - dalyvaukite ir paremkite vaikus
Vilniuje vyks labdaringas futbolo maratonas - dalyvaukite ir paremkite vaikus „Vilniaus socialinis klubas“ ketvirtus metus dirba su atskirtį patiriančiais vaikais ir jaunuoliais, pasitelkdamas futbolą kaip socialinio darbo priemonę. „Mes siekiame, kad futbolo mokyklos nariai ne tik žaistų futbolą, bet ir augtų kaip asmenybės, – sako Vilniaus socialinio klubo įkūrėjas, futbolo treneris iš Prancūzijos Cedric Raffier, kuris jau dešimtus metus dirba su vaikais ir jaunimu Lietuvoje. – Žaidžiant futbolą mokomasi ateiti laiku ir išbūti iki galo, pasitikėti savimi, veikti komandoje, valdyti savo emocijas, pagarbiai bendrauti.“
Žvaigždžių trenerio Pauliaus Ratkevičiaus 5 patarimai metantiems svorį
Žvaigždžių trenerio Pauliaus Ratkevičiaus 5 patarimai metantiems svorį Iki vasaros likę vos trys mėnesiai dažnam mūsų primena naujųjų metų pažadus sau: pagaliau pradėti sportuoti ir šiltąjį metų laiką pasitikti sulieknėjus, geros fizinės formos. Kad įgyvendinti pažadus sau būtų lengviau, asmeninis fitneso treneris Paulius Ratkevičius dalijasi patarimais, kaip efektyviai mesti svorį.
Žvaigždžių asmeninis treneris Paulius Ratkevičius žiemą rekomenduoja meditaciją
Žvaigždžių asmeninis treneris Paulius Ratkevičius žiemą rekomenduoja meditaciją Lietuvoje žiemos metu trūksta šviesos, dienos trumpos, o naktys ilgos. Pasiilgę saulės žmonės tampa irzlūs, mažiau aktyvūs, kenčia nuotaika, dėl emocijų išsekimo ir jų darbas būna ne toks produktyvus. „Tam yra puikus vaistas – meditacija“, - teigia žinomas asmeninis treneris Paulius Ratkevičius. Ar tai tikrai padeda ?
Artur Swan ir Ieva Pauliukonytė: „Gydytojai mums neleido sportuoti“
Artur Swan ir Ieva Pauliukonytė: „Gydytojai mums neleido sportuoti“ Iš pirmo žvilgsnio Artur Swan ir Ieva Pauliukonytė gali pasirodyti kaip pora iš paveikslėlio: atletiški, ištreniruoti kūnai, nuo veido nedingstanti šypsena ir iš tolo šviečiantis pozityvumas. Tačiau jų abiejų istorijos toli gražu neprimena pasakos. Tam, kad šiandien būtų, kur yra, ir taip atrodytų, jiems reikėjo nueiti ilgą kelią, kuriame pasitaikė ir ašarų, ir daug „tu negali“. Todėl abu jie – naujieji „Reebok“ kampanijos „Be more human“ veidai – nes kiekviena pergalė turi istoriją.
„Compex“ – intelektualus Jūsų treniruočių partneris
„Compex“ – intelektualus Jūsų treniruočių partneris „Compex“ elektrostimuliacija – tai kokybė, preciziškumas, patogumas, galimybė atlikti intensyvias treniruotes be papildomo širdies nuovargio, sąnarių bei sausgyslių apkrovos.
5 naudingi Edvino Krungolco patarimai sportuojantiems
5 naudingi Edvino Krungolco patarimai sportuojantiems1 Užsiimate aktyvia fizine veikla ir stengiatės nuolat žiūrėti, ką dedate į savo lėkštę? Kad būtų lengviau derinti fizinę veiklą su mityba, pravers profesionalų patarimai. Štai Edvinas Krungolcas, olimpinių žaidynių prizininkas, pasaulio ir Europos penkiakovės čempionas bei „Natural Pharmaceuticals“ ambasadorius sako, kad sportuojant svarbiausia – atrasti ir subalansuoti savo organizmui tinkantį sporto ir mitybos laiką.
Sportiška šeimynėlė (video)
Sportiška šeimynėlė (video) Kaip įskiepyti atžaloms meilę sportui? Rodant asmeninį pavyzdį! Sportuokite su visa šeima – bus smagiau!
Milana Jašinskytė jogos pamoką vedė ant stogo (video)
Milana Jašinskytė jogos pamoką vedė ant stogo (video) Profesionali šokėja ir jogos mokytoja Milana Jašinskytė nenustoja stebinti išradingumu - šį kartą kelias dešimtis jogos entuziastų pakvietė į užsiėmimą ant stogo. Iš pačiame Vilniaus centre įsikūrusių „Pirklių klubo“ stogo terasos atsiveria visa miesto panorama, kuria dalis susirinkusiųjų į užsiėmimą gėrėjosi pirmą kartą.
Batutai – ir pramogai, ir sveikatai
Batutai – ir pramogai, ir sveikatai Batutą matėme kiekvienas, o gal net ant jo ir šokinėjome. Tai linksmas laisvalaikio paleidimo būdas, kurį labai mėgsta vaikai, bet ir suaugusieji neatsisako. Batutai gali praskaidrinti kasdienybę, suteikti malonių emocijų ir potyrių. Visgi, tikrai ne kiekvienas žino, kad batutas turi reikšmingos įtakos sveikatai ir gerai savijautai.
Misija įmanoma: sportas kartu su vaikučiais (video)
Misija įmanoma: sportas kartu su vaikučiais (video) Auginant vaiką rasti laiko sau nėra labai paprasta, tačiau jeigu yra noro – viskas įmanoma. Šis motyvuojantis video tikrai turėtų įkvėpti mamytes, svajojančias apie gerą fizinę formą!
Jogos pozos vaikams (foto)
Jogos pozos vaikams (foto) Vaikus galima mokyti jogos nuo mažens – jų raumenys ir sąnariai elastingi, todėl atlikti pratimus jiems nėra sunku, o nauda didelė: gerėja disciplina, fiziniai duomenys, kraujo cirkuliacija, laikysena, mažėja fizinė ir nervinė įtampa ir pan.
Sportuojanti mama - laiminga mama
Sportuojanti mama - laiminga mama Sporto klubas „VS–Fitness“ ir šeimos pramogų parkas „X-Planet“ susivienija dėl bendro tikslo. Daugiau jokių „Ne!“ sportuoti norinčioms mamoms.
Treniruočių planas visai savaitei
Treniruočių planas visai savaitei Svajojate apie gražią figūrą? Prie visko, ką darote, kad jūsų svajonė išsipildytų, pridėkite ir šiuos patarimus – rezultatai jus gali labai maloniai nustebinti..
Kaip rasti laiko treniruotėms?
Kaip rasti laiko treniruotėms? Paprastai nesportuojame ne todėl, kad trūksta laiko, o todėl, kad negalime prisiversti. Būkime atviros ir sąžiningos pačios sau: tam, ko iš tiesų norime, jo visada randame. Tad nuo ko gi pradėti?
Greta Lebedeva meta riesto užpakaliuko iššūkį
Greta Lebedeva meta riesto užpakaliuko iššūkį12 Sportininkė, atlikėja, televizijos projektų dalyvė Greta Lebedeva visiems puikiai žinoma ne tik dėl savo pasiekimų scenoje, bet ir dėl ištreniruoto ir išpuoselėto kūno. Mergina noriai dalinasi sveikos mitybos ir gyvensenos paslaptinis, o neseniai savo gerbėjoms metė dailaus užpakaliuko iššūkį.
Kaip padailinti kūno linijas?
Kaip padailinti kūno linijas?1 Noras būti lieknoms kaip podiumu vaikštančios gražuolės nesvetimas daugumai dailiosios lyties atstovių, tačiau gražus kūnas – tai visų pirma sveikas ir stiprus kūnas. Baigėsi tos dienos, kai stiprios merginos buvo laikomos pernelyg vyriškomis ir nepatraukliomis. Visiems šiems pokyčiams įtakos turėjo fitneso išpopuliarėjimas.
Kalorijų deginimas? Lengviau nebūna!
Kalorijų deginimas? Lengviau nebūna!7 Gyvenimas šeimoje neretai neigiamai atsiliepia figūrai: tai tenka nuolat pabaigti vaiko pietus, tai prisiragauti gaminant, tai pagailime produktų, kurių galiojimo laikas eina į pabaigą... O sportuoti nėra kada. Bent jau bandome save tuo įtikinti. Tik ar tikrai? Juk kalorijų deginimas – daug lengvesnė užduotis, negu gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.
Kodėl sporto treniruotės neduoda norimo efekto?
Kodėl sporto treniruotės neduoda norimo efekto?2 Ar jums kada nors buvo taip, kad treniruočių metu atidavėte visas savo jėgas, o rezultatai tokie, tarsi niekuomet net nebūtumėte sportavusios? Nei kūno linijos pakito, nei svoris nukrito... Kodėl taip nutinka ir ką galėtum pakeisti – būtent apie tai ir norime pakalbėti.
Fiziniai pratimai norinčioms sulieknėti
Fiziniai pratimai norinčioms sulieknėti12 Atrodo, kad daroma viskas, kas įmanoma ir neįmanoma, tačiau centimetrai talijos srityje netirpsta. Nepadeda nei iškrovos dienos, nei griežtos dietos...
Kad bėgiojimas būtų sveikas ir efektyvus
Kad bėgiojimas būtų sveikas ir efektyvus1 Bėgimas – viena iš populiariausių sporto šakų. Tai tarsi klasikinis aerobikos pratimų kompleksas, leidžiantis dirbti visiems kūno raumenims ir efektyviai deginantis kalorijas. Štai kodėl dauguma norinčių sulieknėti renkasi bėgiojimą.
10 efektyviausių kardio treniruočių moterims
10 efektyviausių kardio treniruočių moterims6 Palaikyti gerą fizinę formą privalo kiekviena moteris, o tam tinka pačios įvairios sporto rūšys. Jei tu esi iš tų, kurios sportuoja ne dėl malonumo, o tik iš reikalo, tuomet siūlome tau pažvelgti į mūsų sudarytą 10 geriausių kardio pratimų sąrašą.
Sporto pratimai prie televizoriaus
Sporto pratimai prie televizoriaus1 Tie, kurie po darbų mėgsta patogiai įsitaisyti ant minkštų foteliukų ir laiką leisti žiūrėdami televizijos programas, turėtų pagalvoti, ar neverta šios pramogos padaryti ne tik įdomia, bet ir prasminga, į pagalbą pasitelkiant kelis sporto pratimus, kurie padės sutvirtinti kūną ir sustiprinti sveikatą
Treniruočių programa kriaušės tipo figūrai
Treniruočių programa kriaušės tipo figūrai4 Visumoje moterims – “kriaušėms” reikia siekti apatinę kūno dalį padaryti mažesne, o viršutinę – didesne, kad subalansuotų figūrą. Tačiau nereikia manyti, kad visas pastangas reikia sutelkti į klubų ir sėdmenų raumenų auginimą.
Anticeliulitinė fitneso programa
Anticeliulitinė fitneso programa3 Celiulitas – tai problema, kurią spręsti reikia kompleksiškai. Būtina peržiūrėti savo mitybą, gyvenimo būdą, reguliariai daryti probleminių vietų masažą, sportuoti, aktyvinti klubų, sėdmenų ir pilvo raumenų tonusą, tuo pačiu nepamirštant kardio ir jėgos treniruočių.
Treniruotė su gyromis
Treniruotė su gyromis1 Kuo žavios traniruotės su gyromis? O gi tuo, kad raumenys dirba kitaip. Juk svoris pasiskirsto neįprastai, o tai reiškia, kad treniruotė su gyromis – tai tam tikras stresas raumenims. To pasekoje raumenys dirba didesniu pajėgumu, vadinasi ir treniruotės efektyvumas padidėja.
Biogimnastika
Biogimnastika5 Biogimnastika siūlo keletą pratimų kompleksų, padedančių sulieknėti, pakoreguoti taliją, klubus, pilvą ir sėdmenis. Paprastai treneris parenka tuos, kurie labiausiai tinka konkrečiu atveju. Mes pateikiame universalų – jis bus itin naudingas, jeigu dažnai skundiesi nugaros, strėnų ir inkstų skausmais.
Treniruočių programa smėlio laikrodžio tipo figūrai
Treniruočių programa smėlio laikrodžio tipo figūrai3 Moterims, kurias gamta apdovanojo “smėlio laikrodžio” figūra – labai pasisekė, juk tokios formos laikomos moteriškumo idealu. Jos gali rinktis praktiškai bet kokio stiliaus drabužius, joms nereikia rūpintis liemens formavimu ar proporcijų išlaikymu.
Treniruočių programa obuolio tipo figūrai
Treniruočių programa obuolio tipo figūrai4 “Obuoliui” pats efektyviausias riebalų deginimo metodas – kardio treniruotės. Jos padeda ne tik tirpdyti riebalus nuo viso kūno, bet ir suteikti kojoms gražią formą.

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Traškios bulvių skiltelės orkaitėje Traškios bulvių skiltelės orkaitėje
Koldūnai su kefyrine tešla Koldūnai su kefyrine tešla
Veidrodinė glazūra tortams Veidrodinė glazūra tortams
Purūs žagarėliai su kefyru Purūs žagarėliai su kefyru
Omleto keksiukai su kumpiu Omleto keksiukai su kumpiu
Traškios sūrio spurgos Traškios sūrio spurgos

Naujausi komentarai

Sandra: Mano ugis 159, sveriu 70 kg kaip numesti pilva?
Arvydas: Bivau metes 2metus.Priaugau 15kg.Ir kol nepradejau rukyti-nei velnio nenukrito!Pradejus rukyti ir tai tik po kokio pusmecio pradejo kristi svoris.Todel nepasakokit [...]
Mila : Nenomalus saitas kaškoks
Vilma: Noriu prisiregistruoti , neina .
petr buzek: Ar tau reikia paskolos???? Asmeninės paskolos ar verslo paskolos???? Pakalbėk su manimi apie tai. KONTAKTŲ PAVADINIMAS: Ponas Petras Buzekas, jei susidomėjote, susi [...]

Ar žinote, kad...

Naujagimis vaikas gali matyti žalią ir raudoną spalvas, tačiau nemato mėlynos.
Kitas faktas

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Kūdikio grūdinimas „Šiltnamio“ sąlygomis augantys vaikai dažniau serga, nes jų organizmas nepakankamai atsparus besikeičiančiam aplinkos...
Kūdikio grūdinimas
Kaip auklėti dukrą: 10 patarimų Kiekviena mama pati sprendžia, kaip reikėtų auklėti savo vaikus, tačiau kai kuriuos patarimus vis tiek tenka nuolat p...
Kaip auklėti dukrą: 10 patarimų
Jogos pratimai netrukus gimdysiančioms nėščiosioms Kiekviena vaikutį išnešiojusi moteris patvirtins, kad trečiasis nėštumo trimestras, o ypač paskutinės jo savaitės yra...
Jogos pratimai netrukus gimdysiančioms nėščiosioms
Prancūziškas vaikų auklėjimas: principai, pliusai ir minusai Apsilankę mažylius auginančių prancūzų namuose nustebtumėte pamatę visiškai savarankiškai žaidžiančius vaikus, kurie ...
Prancūziškas vaikų auklėjimas: principai, pliusai ir minusai
22 gero auklėjimo principai vaiko akimis Privačioje „Merri Moppets“ mokykloje, įsikūrusioje netoli San Francisko, į vaiko auklėjimą ir ugdymą žiūrima visai ki...
22 gero auklėjimo principai vaiko akimis

Reklama

Naudinga

Plaukų kaukės su kiaušiniu: savybės ir receptai Ar žinojote, kad pačios naudingiausios ir geriausiai plaukus maitinančios kaukės tos, kurių sudėtyje yra kiaušinių tr...
Plaukų kaukės su kiaušiniu: savybės ir receptai
Kitokie ledukų formelių panaudojimo būdai (foto) Ar kada bandėte užšaldyti formelėse vandenį su gėlių žiedais? Tikriausiai ne – o be reikalo. Bet koks gėrimas, net ir...
Kitokie ledukų formelių panaudojimo būdai (foto)
Idėjos mažam vonios kambariui (foto) Net patį mažiausią vonios kambariuką galima sutvarkyti taip, kad jis būtų jaukus ir funkcionalus. Tereikia parinkti t...
Idėjos mažam vonios kambariui (foto)
Virtuvės gudrybės tikroms šeimininkėms Neretai maisto gaminimas virsta tikru pragaru: taškosi puodai, svyla keptuvės, bėga pienas... O kur dar ašaros pjaust...
Virtuvės gudrybės tikroms šeimininkėms
10 rudeninių darbelių idėjų vaikams „Pampers“ pataria: rudenį vis dažniau gelia šaltukas, merkia lietus ir tenka laiką leisti namuose, tačiau tai tikrai ...
10 rudeninių darbelių idėjų vaikams

Populiariausi straipsniai