„Pampers“ pataria: sveika mityba yra mūsų geros savijautos, energingumo ir stiprios sveikatos pamatas, tad teisingus įpročius būtina ugdyti nuo pat mažumės.

Namuose turėkite tik sveiką maistą. Tinkamai maitintis yra gerokai lengviau, jeigu visuomet „po ranka“ yra sveiko maisto. Prekybos centre dideliu lanku apeikite traškučių, saldainių, sausainių, įvairių valgyti paruoštų ar šaldytų pusgaminių lentynas.

Stenkitės gaminti sveikiau: valgykite daugiau daržovių, ankštinių, kruopų, ribokite mėsos (ypač riebios) kiekį, iki minimumo sumažinkite cukraus, druskos suvartojimą, atsisakykite riebių ir itin abejotinos sudėties padažų. Vaikams lengvai pasiekiamoje vietoje padėkite naudingų užkandžių: vaisių, daržovių, riešutų, sveikuoliškų sausainėlių, trapučių ir pan.

Leiskite vaikui kliautis intuicija. Dietologų manymu, vaikai, bent jau keletą pirmųjų gyvenimo metų, valgo intuityviai, t.y. jie puikiai suvokia alkį, aiškiai jaučia sotumo jausmą, žino, kokių maisto medžiagų šią akimirką reikia jų organizmui. Tik vėliau įgimtą intuiciją „nugesina“ įpročiai, pripratimas prie tam tikrų maisto produktų (visų pirma, cukraus, druskos ir įvairių maisto priedų), su emocijomis susijęs valgymas.

Pasistenkite neslopinti vaiko gebėjimo valgyti intuityviai (pavyzdžiui, neliepkite valgyti dar vieno šaukštelio už mamytę, jeigu vaikas jau jaučiasi sotus), tačiau siūlykite tik vertingus pasirinkimus. Po aktyvaus žaidimo vaikas nori „kažko saldaus“, nes organizmui reikalinga energija, greitai įsisavinami angliavandeniai. Jų galima gauti tiek iš saldainių, tiek ir iš vynuogių ar bananų, tačiau vaisiai juk gerokai naudingesni!

Maistas nėra nei bausmė, nei apdovanojimas. Labai dažnai pasitaiko situacija, kuomet vieni maisto produktai tampa bausme, o kiti - apdovanojimu. Pavyzdžiui, jūs pasakote vaikui, kad jis galės suvalgyti saldainį ar tortą tik pabaigęs daržovių troškinį. Vaikui siunčiama žinutė, kad saldainis ar tortas yra apdovanojimas, tai geidžiamesnis, ypatingesnis maistas, o daržovių troškinys - bausmė, tik šlykštus trikdis, kurį reikia kažkaip įveikti.

Pratinkite vaiką vertinti maistą, ne kaip emocijų šaltinį, o, visų pirma, kaip degalus kūnui. Tad ir maisto pasirinkimas turėtų būti susijęs su fiziologiniais poreikiais, o ne su bausme ar apdovanojimu. Ryte valgome košę ar kiaušinius, nes jie ilgam suteikia energijos, o po varginančios futbolo treniruotės tikrai galime išgerti puodelį saldžios kakavos ir suvalgyti juodojo šokolado su riešutais, kad kaip mat atgautumėme jėgas.

Pasakokite apie sveikos mitybos reikšmę. Gerokai didesnė tikimybė, kad vaikas laikysis vienos ar kitos taisyklės, jeigu supras jos reikšmę ir naudą. Nuo mat mažumės paaiškinkite vaikui, kokie maisto produktai yra naudingiausi, kodėl reikėtų valgyti būtent juos. Pasakokite, kad sveikas maistas padeda puikiai jaustis, nesirgti, turėti daug jėgų žaidimams ir mokymuisi.

Nepamirškite kalbėti ne tik apie maisto produktų pasirinkimą, bet ir apie vandens svarbą, nupirkite vaikui gražią gertuvę vandeniui. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad kartais galvą gali skaudėti ne tik dėl ligos, streso ar nuovargio, bet ir tiesiog stokojant vandens?

Valgykite prie stalo su šeima. Sakoma, kad vaikų nereikia auklėti, pakanka rodyti gerą pavyzdį! Prie bendro šeimos stalo valgantys vaikai stebės, kaip maitinasi jų tėvai, vyresni broliai ir seserys, seneliai. Matydami, kaip suaugusieji į lėkštes kraunasi didelį kalną salotų, mėgaujasi įvairiu maistu, jį lėtai ir kruopščiai sukramto, valgydami nežiūri televizoriaus ir nesinaudoja mobiliaisiais telefonais, vaikai natūraliai ims kopijuoti šį elgesį.

Be to, valgymas prie bendro stalo su šeima yra nuostabi tradicija, padedanti ne tik ugdyti sveikos mitybos įpročius, bet ir stiprinanti tarpusavio ryšius.

Skatinkite vaiką rūpintis šeimos mityba. Įtraukite vaiką į šeimos meniu planavimą, nuspręskite, ką gaminsite, sudarykite pirkinių sąrašą, kartu keliaukite apsipirkti, o vėliau drauge gaminkite. Prie šio proceso prisidedantis vaikas dar geriau supras sveikos mitybos subtilybes, be to gaus ir daugybę kitų naudingų pamokų: mokysis planuoti, taupyti, racionaliai pirkti, gaminti.

Pratindami vaiką prisidėti prie sveikos šeimos mitybos galite jam skirti asmenines, suvokiamas ir įveikiamas užduotis. Pavyzdžiui, apsipirkimo metu paprašykite vaiko išrinkti 5 vaisius. Vyresniam vaikui pasirinkimo spektrą platinkite - tegul jis išrenka 5 sveikus užkandžius. Vaikui bus malonu matyti, kaip tėveliai gardžiuojasi jo išrinktais apelsinais, o ir pačiam juos valgyti bus smagiau!


O jei susiduriate ne tik su sveikos mitybos, bet ir su valgymo plačiąja prasme, iššūkiais, siūlome paskaityti straipsnį: Nevalgus vaikas: kodėl ir kaip pagerinti jo apetitą?