Gyvename šiuolaikiniame pasaulyje ir tai reiškia, kad vis mažiau juntame natūralią metų laikų ir gamtos tėkmę. Dažniau laiką pajuntame pažiūrėję į laikrodį, o ne pakėlę akis į dangų, kaip tai darė mūsų protėviai. Apie tai, kaip gyventi natūraliau juntant laiko tėkmę, kad rudens pradžia, mokslai bei darbai nekeltų streso, psichologo ir dėmesingumo mokytojo Pauliaus Rakštiko patarimai.
1. Jauskime kalendorių ne kalendoriuje
Kažin ar susimąstome, kad mūsų naudojamas Grigaliaus kalendorius yra tik vienas iš daugybės egzistavusių ir šiuo metu pasaulyje naudojamų. Greta šio, astronomiškai gana tikslaus, pamirštame ir kitą – savo vidinį kalendorių. Jei dar turime artimųjų, kurie gyvena kaime, ko gero pastebime, kad jie gyvena kiek kitokiu ritmu, nei mes mieste: keliasi su saule, dirba kol mažiau karšta, dienos darbus dažnai koreguoja pagal tai, koks yra oras ir kokiam darbui jis palankus. Jie niekada nenustebs vieną rytą prabudę ir neištars: „nepajutau kaip vasara prabėgo!“. Nes jie ne tik mato gamtos kaitą kasdien, bet ir patiria ją visais savo jutimais. Tikrai nereiškia, kad kviečiu visus grįžti iš miesto į kaimą, tik kviečiu iš to paimti svarbų klausimą sau: o kokiais būdais aš jaučiu ryšį su gamta ir joje vykstančiais procesais?
2. Pajuskime dabartį
Mitybos ekspertai pataria valgyti sezonines daržoves, uogas ir vaisius dėl to, kad tuo metu jie labiausiai natūralūs ir sveiki mums. Tačiau yra ir kita, psichologinė šio patarimo pusė. Jei mums pavyktų labiau pastebėti šį gamtos siūlomų gėrybių spektrą ir jo kaitą, mes vis labiau patirtume ir gamtos esamą laiką. Juk braškių galime parduotuvėje įsigyti ištisus metus, tačiau tik vasaros pradžioje jomis galime iš tiesų mėgautis. Bėda ta, kad dažnai žmogus nori obuolių, kai subręsta braškės, ir ilgisi braškių, kai ateina laikas skinti obuolius. To niekada nebūtų, jei šį virsmą išgyventume įsisąmoninę, kad kiekvienu momentu yra kažkas nuostabiai prinokusio.
3. Išnaudokime gamtos resursus
Raskime minutę puodeliui arbatos. Ji ne tik sušildo kūną, bet ir nuramina mintis. Mano mėgstamiausia – pipirmėčių. Skinuosi ją pats ir geriu šviežią, o jei užsibūnu mieste, ji pasiekia mane iš uošvienės daržo sudžiovinta. Man tai vienas natūraliausių būdų pajusti, kokie ypatingi yra rudens vakarai su visomis savo spalvomis ir vėsa. Pirpirmėčių, ramunėlių, melisų, valerijonų ir apynių spurgų mišinį ypač naudinga vartoti rudenį, nes jis stiprina nervų sistemą ir gerina miego kokybę, kurios taip trūksta keičiantis metų laikams. Tokių resursų pilna gamta, belieka tik klausti savęs – ar mokame jais pasinaudoti?
4. Nuraminkime stresą galvoje
Ruduo neprasideda rugsėjo pirmąją. O Kalėdos neateina staiga, kaip dažnai gali pasirodyti iš anksto nepasirūpinus dovanomis. Gamtoje nevyksta jokie kardinalūs virsmai, kokie kartais įvyksta mūsų galvose rugsėjo pirmosiomis savaitėmis , kai miestas tarsi išgyvena sugrįžusių spūsčių ir streso antplūdį. Tai suvokdami, galime valdyti ir koreguoti savo mintis, išsaugoti vidinę ramybę.
5. Įprasminkime vasaros patirtis ir pasiruoškime rudeniui
Visgi, trumpesnė diena ir žinojimas, kad ji tik trumpės gali kelti liūdesį. Pamėginkite pažiūrėti į šią situaciją kitu kampu. Rudenį galime daugiau laiko skirti knygoms, teatrui, kitiems kultūriniams rengiams. Atšvęskite rudens pradžią suburdami draugus, o gal tik šeimą – pasidalinkite vasaros įspūdžiais, parodykite nuotraukas, išklausykite kitų istorijas ir papasakokite savo nuotykius. Taip pat, pasikalbėkite apie rudenį, kaip planuojate juo pasidžiaugti ir ką norėtumėte nuveikti kartu, o ką atskirai. Tokie stabtelėjimai, įsiklausimai ir atsivėrimai, buvusios ir būsimos patirties įprasminimai kuria stiprų pilnatvės jausmą, kad mūsų laikas neprabėga nejučiomis, o yra kupinas ypatingų akimirkų.
6. Skubėkime lėtai ir išmaniai
Daugumai žmonių rugsėjis yra kupinas skubėjimo: miestą užplūsta studentai, vėl prasideda spūstys, mokiniams reikia grįžti į vis labiau struktūruotą dienos eigą, o tėvams galvos prikimštos pažymų rinkimo, rūbų ieškojimo ir kitų mažai pastebimų, bet visą laiką suryjančių „smulkmenų“. Tokiose aplinkybėse labiau sekasi tiems, kas mėgsta planuoti iš anksto, tačiau jei viskas supuola tarsi į vieną dieną ar savaitę būtina šias įtemptas dienas kuo protingiau susidėlioti. Neabejoju, kad net ir šiuo metu, bet kuris skaitantis tai žmogus, turi daug nepadarytų svarbių darbų. Verta vėl ir vėl iš naujo įvertinti prioritetus, susiskirstyti darbus pagal svarbumo ir skubumo kriterijus ir taip išrinkti pačius aktualiausius. Galbūt tai kas atrodo itin skubu, iš tiesų taip nėra?
7. Koreguokime įpročius
Viena dažniausių klaidų, ką daro žmonės prasidėjus mokslo metams, tai pradeda keltis anksčiau, bet miegoti eina dar įprastu vasarai laiku. Tokiu atveju net ir per kelias dienas susikaupia pastebimas miego deficitas, kuris greitai virsta irzlumo, nuovargio, įtempto skubėjimo priežastimi. Tai ypač veikia mažiausius mokinius, nes jiems nusistovėjusi rutina yra ypač svarbi. Pasiteisinimas, kad anksčiau vakare nepavyksta užmigti, o anksčiau ryte sunku keltis yra vienas dažniausių, todėl reiktų nedaryti dviejų pagrindinių klaidų. Pirmiausia, užmigimo ir atsikėlimo laiką reiktų keisti palaipsniui, pavyzdžiui po 15 minučių ir išimčių nedaryti savaitgaliui. Antra, reiktų pradėti ankstinti atsigulimą į lovą, net ir jei nepavyksta užmigti, o tik tuomet palaipsniui ankstinti atsikėlimą. Kokybiškas miegas yra nepaprastai svarbus mūsų fizinei ir psichinei sveikatai ir ypatingai vaikams.
Kaip psichologiškai pasiruošti rudeniui?

@ Shutterstock
Psichologija
7 priežastys pamilti save Jei kas nors mėgins jums „įkąsti“, pavadinęs jus savimyla, neskubėkite prieštarauti: mylėti save ne visada blogai. Juk meilė sau – tai visų pirma savo vertės suvokimas ir savigarbos jausmas, žinojimas, ko jūs norite ir ko jums reikia. Ir tai, žinoma, ne viskas. Kodėl reikia save mylėti? Štai kelios svarios priežastys!
Testas: ar mokate gerai pailsėti? Sąžiningai atsakykite į kelis klausimus ir sužinokite, ar skiriate savo poilsiui pakankamai laiko ir dėmesio.
10 požymių, kad vaikas patiria stresą1 Darželis, mokykla, naujos informacijos srautai, konfliktai, tėvų ir pedagogų keliami reikalavimai... Nenuostabu, kad šiandien vaikai gyvena nuolatinėje įtampoje ir patiria stresą. Kaip jį atpažinti?
Testas: kuris vaikas sudaužė vazą?1 Kartais surasti kaltininką būna labai sunku, nes nėra jokių kaltės įrodymų – tada mes pasitelkiam į pagalbą logiką ir intuiciją. Tačiau ar kada susimąstėte, kad jūsų samprotavimams didelę įtaką daro jūsų pačių asmenybė? Siūlome sužinoti kai ką apie save!
Psichologas: „stresuojame“ to net nejausdami Psichologas ir dėmesingumo mokytojas Paulius Rakštikas teigė, kad stresą reiktų suvokti ne kaip elektros lemputės veikimo principą (įjungta/išjungta), bet labiau kaip pvz. atmosferos užterštumą, kuris visada yra kažkokio lygio, tačiau mes jį pajuntame kai jo lygis yra pastebimai didesnis, nei kasdien.
Psichologas: laimingesni tie, kurie suvokia gyvenimo prasmę Tokie materialūs dalykai, rodantys žmogaus pasiekimus ir padėtį visuomenėje, kaip karjera, geras atlyginimas, naujas automobilis ar nuosavas namas, yra dažnai siejami su laimės indeksu ir gyvenimo prasme, bet visa tai gali neteikti džiaugsmo, jei žmogų užklumpa liga, netekties jausmas ar sielvartas.
Kaip pamilti save? Daugumos iš mūsų tikslas – surasti tinkamus žmones, o ne būti jais pačiais. Mes dažnai nusistatome sau stereotipus, reikalavimus, gal netgi taisykles, kuriomis remiantis tiriame ir analizuojame kitą žmogų. Manome, kad save pamilsime tuomet, kai mus mylės kas nors kitas. Tačiau šiuo atžvilgiu – MES esame tie, kurie turi mylėti save pirmiausia, o tik tuomet ieškoti meilės kitame žmoguje. Kaip tai padaryti?
Testas: ar esate linkę panikuoti? Kaip pasielgsite iškilę sunkumams: pradėsite panikuoti ar išsaugosite šaltakraujiškumą? Siūlome atlikti testą ir sužinoti!
Pagrindinė streso priežastis - kova tarp meilės ir darbo Skirtingais gyvenimo tarpsniais kiekvienas patiria būseną – stiprų susijaudinimą, kylantį dėl nepasitenkinimo įvairiomis situacijomis ar pačiu savimi. Stresas – šiuolaikinio gyvenimo palydovas. Norint suvaldyti stresą ar jo išvengti, būtina suprasti darbingo, aktyvaus žmogaus aplinką, taip pat priežastis, lemiančias nervinę įtampą.
Sprendimai nerandantiems ramybės Prabudusi gamta džiugina ne visus. Pavyzdžiui, moksleiviai ir jų tėvai pergyvena dėl testų ir egzaminų rezultatų, o vienišus žmones pavasarį labiau slegia vienatvė ir liūdnos mintys. Kiekvienas gali įvardinti savas priežastis dėl ko tam tikri gyvenimo etapai yra emociškai sudėtingesni. Deja stresas ir įtampa neigiamai veikia ir fizinę sveikatą.
Ramybės augalų puokštė pritaikyta moters nervų sistemai Ramybė – didžiausia vertybė. Tik ramybės būsenoje galime pilnai išgyventi teigiamas emocijas, pastebėti gyvenimo grožį ir sugebėti juo džiaugtis. Kiekvienoje moteryje slypi galia kontroliuoti savo psichologinę būklę. O tais momentais, kai nepavyksta, dažnai norisi pabėgti. Tuomet geriausiai atsigręžti į gamtą, pasisemti pozityvių minčių iš plačių horizontų, pušų viršūnių ar tiesiog augalų.
Mokslininkai atskleidė, kaip nustatyti, vaikas užaugęs bus geras ar blogas Žmonės yra bendruomeniškiausia rūšis visame pasaulyje, tačiau taip pat labiausiai linkusi smurtauti. Turime dvi puses, nes jos abi buvo svarbios išlikimui. Aiškindamiesi, kas lemia blogį ir gėrį, mokslininkai gerokai pasistūmėjo. Žurnale „National Geographic Lietuva“ jie atskleidžia, kad abu reiškiniai susiję su svarbiausia emocine savybe – empatija, arba, kitaip tariant, smegenų gebėjimu suprasti, kaip jaučiasi kitas asmuo.
Kaip suaugusiai dukrai išvengti konfliktų su mama? Būna situacijų, kai suaugusi dukra, pati auginanti vaikus ir gyvenanti savo šeimyninį gyvenimą, skundžiasi: mama nepalieka ramybėj, kontroliuoja, kuo maitinti anūkus, kaip rengtis ir pan., o jei kas nors ne taip – tuojau pat įsižeidžia. Kaip išvengti konfliktų?
Populiarūs stereotipai apie moteris: kaip su jais kovoti? Moterys kasdien susiduria su kritikos ir negatyvumo lavina. Kaip pastebi psichologai, dėl šių ir daugelio kitų problemų neretai kalti stereotipai apie dailiosios lyties atstoves. Kokie iš jų dažniausi ir kaip su jais kovoti?
Dėl visko kaltas stresas Pasak specialistų, būtent nuo streso ir prasideda visi rimti negalavimai, todėl norint nesirgti būtina atrasti ramybę ir stiprinti imunitetą, kuris nusilpęs pats savaime dažniausiai neatsistato.
Nesirgti padeda vitaminai ir gera nuotaika Nors atrodo, kad vasarą imunitetas stipresnis savaime, rūpestingi vaistininkai pastebi paradoksą — dažnas suserga būtent šiuo metu, nes pernelyg pasitiki natūraliai gaunamų vitaminų veiksmingumu.
Vaistininkas: geriausias vaistas – pozityvus mąstymas Į vaistinę skubame pačiomis jautriausiomis savo gyvenimo akimirkomis, kai sunegaluojame patys arba mūsų artimieji.
Kas būdinga skirtingais metų laikais gimusiems vaikams? Skirtingais metų laikais gimusiems vaikučiams būdingi skirtingi pomėgiai, polinkiai ir charakterio savybės. Kuo jie ypatingi?
Moters charakteris pagal juoką2 Pagrindinis moters vilioklės bruožas – nuoširdus kvatojimas. Išgirdus tokį juoką iškart kyla asociacijos su nerūpestingumu ir atsipalaidavimu. O kas vyrui gali būti maloniau, nei koketės kompanija? Taigi, jei norite sužinoti su kuo bendraujate, įsiklausykite į juoką.
7 būdai greičiau užmigdyti mažylį (video) Vaikučio migdymas – nelengva užduotis, su kuria neretai sunkiai susidoroja net ir patyrę tėveliai. Ką daryti, kad mažylis nustotų verkti ir greičiau užmigtų?
5 laimės paslaptys Norite sužinoti, kaip tapti laimingiems ir nugalėti stresą? Įsiklausykite į prityrusio ir žymaus amerikiečių psichologo Šono Ačoro patarimus.
Kaip reaguoti į komplimentus?4 Mokėti pasakyti kitam žmogui ką nors malonaus – tai menas, kurio daugeliui iš mūsų tenka mokytis. Deja, priimti komplimentus sugeba dar mažiau žmonių. Ką daryti?
Svarbiausios konfliktų taisyklės „Nėra namų be dūmų“, sako liaudies išmintis. O kad tų dūmų būtų kuo mažiau, pravartu žinoti keletą taisyklių ir mokėti jas pritaikyti konfliktinėse situacijose.
Kaip įsivaryti kompleksą?6 Labai dažnai esame linkę elgtis priešingai, negu mums sakoma. Pritaikykime tai praktiškai. Laikykitės šių patarimų ir tikrai įsitaisysite depresiją. Pamąstykite, ar kasdieniame gyvenime nesivadovaujate šiais principais?
Turėtume būti dėkingi už...1 Mes turime būti dėkingi už daugelį dalykų... Juk gyvenimas yra labai gražus, kartais tereikia pozityvesnio požiūrio!
Kaip teisingai išreikšti savo emocijas? II dalis2 Kad nebijotum išreikšti savo teigiamų emocijų, būtina išmokti jas priimti tokias, kokios jos yra ir priimti jas kaip dalį savęs. Kaip bebūtų keista, dažniausiai išgirdę komplimentą mes nuo jo tiesiog pabėgame.
Kaip teisingai išreikšti savo emocijas? I dalis4 Ką darai kai nori pykti: stengiesi sutvardyti savo jausmus ar leidi jiems pasireikšti? Ar sugebi džiaugtis taip nuoširdžiai, kaip džiaugiasi vaikai? Psichologai teigia, kad nemokėjimas reikšti savo emocijų priveda prie daugelio problemų.
Kaip Dievas kūrė moterį (graži istorija) 1 Siūlome paskaityti apie tai, kaip Dievas kūrė moterį. Ačiū, mielosios, kad esate tokios, kokios esate - atjaučiančios, švelnios, viską spėjančios...
Kaip išmokti meluoti ir atpažinti melą? Visas mūsų gyvenimas yra persmelktas melo: meluojame kitiems ir nieko nuostabaus, kad patys esame apgaudinėjami. Ne visuomet iš piktos valios, bet vis dėl to... Taigi šį kartą norėtume pakalbėti apie požymius, išduodančius melą.
Kaip pakelti rytinę nuotaiką?3 Ir vėl eilinį kartą iš lovos išlipai ne ta koja... Kas gali būti blogiau, nei prasta rytinė nuotaika? Suimk save į rankas ir apsiginkluok patikimais mūsų patarimais, kurie tiesiog neleis blogai nuotaikai tavęs užklupti nuo pat ryto.
4 taisyklės, kurias turi žinoti kiekviena mama1 Ką reiškia būti „gera mama“? Kiekviena šią sąvoką supranta savaip, bet visos laikosi vienokių ar kitokių taisyklių. Štai ką pataria vaikų psichologai.
Nepatogūs klausimai: kaip išsisukti?2 „Ar nenorėtum dar vieno vaiko?“, „Kada ištekėsi?“, „Ar tiesa, kad jūs skiriatės?“ – tokie ir panašūs klausimai daugelį moterų išmuša iš vėžių arba kelia pyktį. Situacijų, kai pašnekovas siekia išpešti ką nors, ko visai nenori pasakoti, pasitaiko gana dažnai. Jeigu atsakysi iš anksto visko gerai neapgalvojusi, leptelėtos frazės gali tekti gailėtis dar labai ilgai.
Ką išduoda kūno kalba?4 Mes bendraujame ne tik žodžiais, bet ir kūno, mimikos, gestų, įvairių pozų kalba. Gebėjimas skaityti kūno kalbą ir valdyti savo elgesį bei judesius daugeliu atveju padės tau užmegzti tvirtus dalykinius ir draugiškus santykius bei geriau pažinti aplinkinius.
Ką daryti, kad rytais nebūtum paniurusi?4 Ir vėl eilinį kartą iš lovos išlipai ne ta koja... Kas gali būti blogiau, nei prasta rytinė nuotaika? Suimk save į rankas ir apsiginkluok patikimais mūsų patarimais, kurie tiesiog neleis blogai nuotaikai tavęs užklupti nuo pat ryto.
Mamų laimės formulė - darbas visą dieną? Kiekviena dailiosios lyties atstovė nori būti laiminga – šis klausimas išlieka aktualus nepriklausomai nuo socialinės ar turtinės padėties. Naujausi tyrimai rodo, kad mamos, dirbančios visą darbo dieną, jaučiasi laimingesnės tiek už tas, kurios nedirba visai, prižiūri vaikus ar rūpinasi namais, tiek už tas, kurios dirba tik pusę dienos. Kodėl?
Pačios keisčiausios žmonių baimės (II dalis)2 Pateikiame dešimt pačių keisčiausių žmogiškųjų fobijų. Daugelis iš jų tau pasirodys juokingos – nors, žmonėms, kenčiantiems nuo šių fobijų, taip neatrodo.
Pačios keisčiausios žmonių baimės (I dalis)6 Beveik visi žmonės kažko bijo: vorų, gyvačių, tamsos, vaiduoklių, uždarų erdvių... Net įžymybės turi savų fobijų – pavydžiui, Johnny Depp paniškai bijo klounų, David Beckham suakmenėja pamatęs betvarkę,o Christina Ricci negali pakęsti kambarinių gėlių kvapo. Jums tai atrodo keistai?
Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška
Reklama
Populiariausi straipsniai
Reklama
Populiariausi receptai
Naujausi komentarai
Ar žinote, kad...
Daugiausiai vaikų turintis žmogus pasaulyje - tai Maroko sultonas Ismailas. Jis augina 548 sūnus ir 340 dukterų. Jo hareme vaikas gimsta maždaug kas 20 dienų.
Reklama
Junkis prie mūsų ir Facebook'e!
Rinktiniai straipsniai
Kūdikio grūdinimas
„Šiltnamio“ sąlygomis augantys vaikai dažniau serga, nes jų organizmas nepakankamai atsparus besikeičiančiam aplinkos...
Kaip auklėti dukrą: 10 patarimų
Kiekviena mama pati sprendžia, kaip reikėtų auklėti savo vaikus, tačiau kai kuriuos patarimus vis tiek tenka nuolat p...
Jogos pratimai netrukus gimdysiančioms nėščiosioms
Kiekviena vaikutį išnešiojusi moteris patvirtins, kad trečiasis nėštumo trimestras, o ypač paskutinės jo savaitės yra...
Prancūziškas vaikų auklėjimas: principai, pliusai ir minusai
Apsilankę mažylius auginančių prancūzų namuose nustebtumėte pamatę visiškai savarankiškai žaidžiančius vaikus, kurie ...
Reklama
Naudinga
Plaukų kaukės su kiaušiniu: savybės ir receptai
Ar žinojote, kad pačios naudingiausios ir geriausiai plaukus maitinančios kaukės tos, kurių sudėtyje yra kiaušinių tr...
Kitokie ledukų formelių panaudojimo būdai (foto)
Ar kada bandėte užšaldyti formelėse vandenį su gėlių žiedais? Tikriausiai ne – o be reikalo. Bet koks gėrimas, net ir...
Idėjos mažam vonios kambariui (foto)
Net patį mažiausią vonios kambariuką galima sutvarkyti taip, kad jis būtų jaukus ir funkcionalus. Tereikia parinkti t...
Virtuvės gudrybės tikroms šeimininkėms
Neretai maisto gaminimas virsta tikru pragaru: taškosi puodai, svyla keptuvės, bėga pienas... O kur dar ašaros pjaust...
Populiariausi straipsniai
- Vaikų bėrimas: ar reikia nerimauti?13
- Kaip atpažinti artėjantį gimdymą?10
- 9 patarimai norinčioms greičiau pastoti97
- Nemalonūs nėštumo simptomai23
- Kas vyksta gimdymo metu?78
- Kraujavimas nėštumo metu: ar reikia nerimauti?19
- Jeigu vaikui užkietėjo viduriai...10
- Nėštumo simptomai75
- Tėvai ir draugai apie Inetos Puzaraitės nėštumą...
- Patarimai, kaip greičiau pastoti26
Komentarai