Kaip pagražinti biustą

Ar žinai, kur slypi gražaus biusto paslaptis? Puikuotis juo prieš kitus gali ne tik tos, kurios buvo apdovanotos gamtos ar turi daug pinigų plastinėms operacijoms, bet ir tos, kurios savo išvaizdai skirs truputį laiko ir pastangų... Juk mūsų biusto išvaizda priklauso nuo keturių dalykų: mitybos, gimnastikos, masažo ir vandens procedūrų.

Kaip maitintis, kad biustas būtų gražesnis?

Kad krūtinė atrodytų patraukliau, įtrauk į savo mitybą paukštienos, žuvies, pieno ir iki 5 šaukštelių žuvų taukų. Taip pat tris savaites patariama gerti kefyrą (arba raugintą kumelių pieną, bet tokio „delikateso“ daugelis iš mūsų nematė nė karto gyvenime). Kursas kartojamas du kartus per metus.

Gimnastika

Tik gimnastikos pratimai gali padėti padidinti ir pagražinti krūtinę. Siūlome tau šį nesudėtingą kompleksą. Atlikti jį užtruks maždaug iki pusvalandžio (priklausys nuo pasirinkto intensyvumo). Kelios taisyklės, į kurias patartina atkreipti dėmesį: mankštintis reikia apsirengus lengvais, laisvais ir patogiais rūbais, jeigu yra galimybė – atlik šiuos pratimus tarp pusryčių ir pietų. Mankštindamasi turi jausti, kaip įsitempia raumenys nuo krūtinės iki kaklo (priešingu atveju galima įtarti, kad kažką darai ne taip).

  • Palankstyk galvą į šonus, pirmyn ir atgal. Nesikūprink. Pečiai turi būti ištiesinti, nugara tiesi.
  • Lenkis į priekį. Galvą šiek tiek palenk krūtinės link.
  • Patraukyk pečiais (tai labai geras pratimas!). Pakelk juos ausų link ir lėtai nuleisk.
  • Ištiesk rankas į šonus ir įtempk, lėtai jas kelk ir nuleisk.
  • Intensyviai mosuok rankomis į priekį ir atgal.
  • Paimk į rankas svarmenis (arba vandens/smėlio pripiltus mineralinio vandens buteliukus) ir atmesk atgal.
  • Uždėk delnus ant pečių ir juos suspausk. Sulenktomis per alkūnę rankomis suk ratus pirmyn ir atgal (kaip kažkada darydavai mokykloje).
  • Sunerk už nugaros ties talija rankas, leisk žemyn, kas jos visiškai išsitiestų ir įsitemptų.
  • Pratimas „Malūnas“. Tikriausiai ir jį prisimeni iš mokyklos laikų: išskėsk kojas, pasilenk liemeniu į priekį, ištiesk rankas į šonus. Sukis liemeniu į kairę ir į dešinę, siekdama pirštais kojų galiukų.
  • Krūtinės lygyje suglausk delnus, stipriai juos suspausk, palaikyk dvi sekundes ir atleisk. Kiti pataria suspaustus delnus laikyti tol, kol lėtai suskaičiuosi iki 10, o tik po to atpalaiduoti raumenis, o pratimą atlikti bent tris kartus per dieną po 15 tokių paspaudimų.
  • Paprasti pasilenkimai: uždėk vieną ranką ant talijos, o kitą ištiesk į viršų. Lenkis į tos rankos pusę, kuri yra ant talijos. Po to pakeisk rankas. Galima į jas paimti svarmenis arba vandens buteliukus.
  • Ties pakaušiu sunerk rankas, liemeniu lenkis į visas keturias puses.

Tokius pratimus reikia daryti kasdien (kiekvieną iš jų – bent po 8 kartus).

2 psl. »

Komentarai (3)

m, 2012-04-22 20:44
e-sim.org/lan.4192/ Padėk nugalėt Lenkiją!
Muzika 2012-02-21 14:44
Man atrodo, kad visus šiuos pratimus darėme mokykloje :) tik gal delnų nespaudėme.
Valkyria 2012-02-21 11:13
Tas rankų spaudimas - tik pirmom dienom raumenų tempimą jaučiau.

Kūnui

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Ar žinojote, kad suaugęs žmogus turi 206 kaulus, o vaikas – 300 (kai jie auga, kai kurie kaulai susijungia į vieną)

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai