Kada paskutinį kartą gerai išsimiegojote? Jeigu „praeitą naktį“, negaiškite laiko, neskaitykite. Jei „prieš keletą savaičių“, tada šis tekstas Jums. Jei atsakymas yra „neatsimenu“, liaukitės skaitęs šį tekstą ir iškart važiuokite pas gydytoją.
Nemiga arba bloga miego kokybė gali paveikti darbą, asmeninius santykius, kelti pavojų gyvybei (kasmet Europoje nuo išsekimo ir pervargimo žūsta daugiau kaip 50 tūkstančių vairuotojų) ir, kas blogiausia, verčia Jus jaustis visada pavargusiu. Jei tai laikinas reiškinys, galbūt tai sąlygota tik dienotvarkės pasikeitimų, naujos merginos/žmonos, skirtingų laiko juostų ar problemų darbe. Kitais žodžiais, pergyventi nėra ko.
Tačiau jei tai trunka jau ilgai, laikas susiimti. Ką daryti?
Pradžiai, užmirškite migdomuosius ir alkoholį. Bet kokie vaistai ugdo priklausomybę (kai kurie medikai tvirtina, kad būtent migdomieji ir sukelia daugiausiai nemigos atvejų visame pasaulyje), o alkoholis, nors ir padeda užmigti greičiau, tačiau dar greičiau pradeda trukdyti tą patį miegą.
Nes įmanoma ir be vaistų susikurti aplinką, kurioje pabusite neskaudančia nugara, neskaudančia galva ir negirdėsite draugės/žmonos priekaištų dėl knarkimo. Svarbiausia, atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:
PATALYNĖ – Egiptietiška medvilnė, satinas, šilkas – ignoruokite pardavėjų gražbylystę. Vienintelis dalykas, kuris iš tikrųjų ką nors reiškia, tai yra bet kuri medžiaga, prie kurios yra smagu ir minkšta prisiliesti.
TINKAMAS LOVOS DYDIS – atminkite, lovoje Jūs praleidžiate trečdalį savo gyvenimo. Vadinasi, ji turi būti patogi. Didelė. Erdvi. Kuo daugiau erdvės miegančio žmogaus manevravimui, tuo daugiau galimybių kūnui pačiam susirasti jam patogią padėtį. Romoje ypač kilminga buvo laikoma miegas „kryžiaus“ pozoje – ant nugaros, atmetus rankas į šonus, dėl to ir lovos ten buvo didelės, bent jau tarp aristokratų. Žinoma, tai nelabai romantiška draugės/žmonos atžvilgiu, tačiau, jei jau miegate, vadinasi, miegate. Didelės įstrižainės televizorius miegamajame gali palaukti, svarbiausia – didelė lova.
MIEGO TRUKMĖ – sakoma, kad Napoleonas miegojo keturias valandas per parą, ir to jam užteko. Na, ir kas? Karą tai vis dėlto pralaimėjo ir gyvenimą baigė tremtyje. O Ronaldas Reiganas miegojo aštuonias valandas per parą, laimėjo visus karus ir Lietuvą išvadavo. Daugelis žmonių mano, kad gali apsieiti ir su penkiomis valandomis miego, tačiau optimalus miego valandų skaičius vis dėlto yra nuo septynių iki devynių valandų. Tik per tokį laiko tarpą organizmas gali pereiti visus pusantros valandos trunkančius naktinio miego ciklus.
PUIKI PAGALVĖ – Net jeigu visą savo gyvenimą miegate vienoje pozicijoje, pagalvė Jums tiks vos pusei laiko. Mat, ji gali būti pakankamai minkšta ar kieta, kai miegate ant nugaros, tačiau bus visiškai kitokia, kai miegosite ant šono ar pilvo. Ieškokite geriausio varianto ir tinkamo pagalvių kiekio.
KUO VĖSIAU – kuo žemesnė kūno temperatūra, tuo geresnis miegas. Jokios aktyvios veiklos, jokių karštų dušų ar vonių prieš miegą, nes tai kelia kūno temperatūrą. Kuo vėsesnė miegamojo temperatūra, tuo sveikiau (tačiau stenkitės, kad Jums pačiam būtų patogu).
DAUGIAU ŠVIESOS – skirtingai nei manoma, visiškai užtamsinti savo miegamąjį nėra teisinga. Absoliučioje tamsoje miegantys žmonės atsibudę jaučiasi silpniau. Jūsų užuolaidos ar žaliuzės turėtų filtruoti šviesą, o ne ją blokuoti.
VARTOKITE TINKAMĄ MAISTĄ – geras miegas prasideda nuo gero elgesio dieną, t.y., nuo to, ką Jūs valgote, darote ar geriate. Prieš miegą venkite alkoholio (bent keletą valandų prieš eidamas į lovą). Tas pats taikoma ir rūkymui – alkoholis ir nikotinas yra stimuliatoriai, o dar prasčiau yra miegoti, kai kūnas pradeda kovą dėl jį paliekančio nikotino. Visi taip pat žino, kad kofeinas gali veikti net 10-12 valandų, ir jei esate vienas iš tų nelaimingųjų, pasistenkite jau nuo pietų nebegerti kavos, tonizuojančios arbatos ar gazuotų gėrimų. Venkite saldaus maisto – jis padidina cukraus kiekį kraujyje, kas savaime trukdo miegui.
Prieš miegą rekomenduotinas šiltas pienas, kuriame gausu aminorūgščių, tokių, kaip L-triptofanas, kuris daro Jus mieguistu. Jei kirminas ėda negailestingai, tada pasimėgaukite kukurūzų dribsniais (nesaldintais) su pienu ar liesu jogurtu. Taip pat – bananais. Patikrinta – migdo.
NEDIRBKITE MIEGAMAJAME – girdėjote apie tokį fenomeną, kaip asociacija? Taigi, ir miegamasis yra skirtas tik seksui bei miegui. Savo mėgstamus inkilėlius gaminkite rūsyje, o kompiuterinius žaidimus žaiskite virtuvėje.
LAIKYKITĖS VIENODO DIENOS RITMO – t.y., pastovaus laiko, kai keliatės ar einate miegoti, netgi savaitgaliais. Mūsų organizmas – tai lyg laikrodis, gyvenantis pagal mūsų jam primetamus bioritmus, todėl padėkite jam padėti Jums. Patikėkite, lengviau pabusite ir užmigsite, jei tai darysite kasdien tuo pačiu laiku.
VENKITE POPIETINIO MIEGO – anglai ne veltui išrado popietinę arbatėlę – būtent po pietų mes daromės mieguisti. Venkite tokio miego, jau viduramžiais buvo žinoma, kad „jis iščiulpia paskutines dienos jėgas“.
MŪVĖKITE PUSKOJINES LOVOJE – pėdose kraujo apytaka yra pati mažiausia, todėl jos ir jaučiasi šaltesnės, nei visas kūnas. Šildomos puskojinėmis pėdos padeda kūnui greičiau atsipalaiduoti.
EIKITE Į LOVĄ KUO ANKSČIAU – gyvūnai eina miegoti prieš saulėlydį, o iki visuotinio elektros paplitimo, žmonės eidavo miegoti iškart po saulėlydžio. Kodėl? Nes taip nori Motina Gamta, ir kas Jūs toks, kad ginčitumėtės su ja? Bet jei vis tiek smalsu, būtent tuo metu (23:00-01:00) žmogaus organizme prasideda apsivalymo procesai.
PATRAUKITE LAIKRODŽIUS KUO TOLIAU NUO LOVOS – jų rodomi skaičiai tik gundys žvelgti į juos ir erzins, matant, kaip laikas bėga, o Jūs vis dar nemiegate.
VEIKLOS, PADEDANČIOS GREIČIAU UŽMIGTI – banalios, bet daugelio išbandytos… Joks šiuolaikiškas žmogus nebeskaičiuoja avių, šokančių per tvorą, o prieš miegą skaito lengvo turinio knygas ar žurnalus, klauso tylios lengvos muzikos, dėlionę dėlioja. Ir žino, kad televizija iš tikrųjų labiau stimuliuoja, o ne ramina. Depresiją varančios naujienos ar detektyvinės programos yra skirtos ne miegoti norintiems.
Kad miegas būtų saldesnis
Sveika gyvensena
Mama įrodė, kad du vaikai – ne kliūtis užsiimti tuo, kas patinka (foto) Daugelis dailiosios lyties atstovių po vaiko gimimo teisinasi, kad sportui (ir aktyviam gyvenimo būdui apskritai) visai neturi laiko, tačiau ši mamytė įrodė, kad motinystė ne tik nekliudo užsiimti mėgstama veikla, bet netgi padeda!
„Nėštumo metu valgau už du“: kaip iš tikrųjų maitintis būsimosioms mamytėms? Nėštumas moteriai – ypatingas periodas. Suprantama, kad kiekviena būsimoji mamytė savo vaikeliui trokšta geriausio, todėl tuo laikotarpiu išskirtinis dėmesys mitybai yra tiesiog būtinas. Kaip reikia maitintis nėštumo metu, nepriaugti nereikalingo svorio ir kokie mitai mus tik klaidina, pasakoja trenerė, mitybos specialistė Laura Panavė.
Kova su kilogramais po gimdymo: misija įmanoma! Nereikalingi kilogramai po gimdymo – daugelį dailiosios lyties atstovių kamuojanti problema. Kaip numesti svorio nekenkiant sveikatai? Ką reikia žinoti apie maitinančių mamyčių mitybos ir svorio metimo ypatumus? Apie visa tai ir dar daugiau – netrukus.
Kalorijos ir svoris nėštumo metu: kaip nesustorėti? Šiandien daug kalbama apie sveiką mitybą, idealų svorį ir kūno formų tobulinimą. Ypač dėl savo kūno pokyčių išgyvena būsimosios mamytės. Vis dėlto išlikti sveikai ir žvaliai nėštumo metu ir nepriaugti nereikalingų kilogramų nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.
Ko nori būsimosios mamytės? Nėštumo metu daugelis moterų ima norėti kažko, ko paprastai net ir nemėgsta. Ir atsisakyti to labai sunku. Dar gerai, jeigu tai koks karštas sumuštinis su bananais, o juk pasitaiko, kad organizmas ima reikalauti kažko visiškai neracionalaus, labai keisto ir net žalingo sveikatai.
Pratimai nėščiosioms Kuri būsima mamytė nenori, kad gimdyti būtų lengviau? Tikriausiai tokių neatsiras. Juk atliekant ir kitokius veiksmus nėščios moters organizmui reikia labai daug jėgų...
Kokią sporto rūšį pasirinkti? Nejudrus gyvenimo būdas neigiamai veikia moters organizmo veiklą, o lytinė sistema šiuo atveju nėra išimtis: moterims, kurios mažai juda, dėl dubens organų sąstingio gali kilti pastojimo problemų.
Kai norisi... kažko 6 Nėštumo periodas yra įstabus: jis kupinas saldaus laukimo, džiugesio ir staigmenų. Viena iš jų – netikėti skonio pokyčiai. Moterys ir pačios nustemba, jeigu pajunta poreikį suvalgyti vieną ar kitą iki tol nelabai mėgtą maisto produktą.
Kaip pasikelti nuotaiką nėštumo metu3 Nėštumo metu daugelis moterų (nors ir ne visos) pastebi didelius nuotaikų svyravimus. Net ir nuolat gyvenimu besidžiaugiančios būsimosios mamytės nėra nuo to apsaugotos – jos gali virsti pačiomis nelaimingiausiomis.
Alkoholio ir nikotino įtaka nėštumo metu2 Ar kada nors pagalvojai, kodėl šiais laikais įvyksta tiek daug persileidimų, o tarp gimusių kūdikių apstu fiziškai neįgalių arba protiškai atsilikusių vaikučių? Jei atmestume genetiką, kuri kartais pakiša koją net ir patiems rūpestingiausiems tėveliams, praktiškai visas bėdas galėtume suversti netinkamam gyvenimo būdui.
Ką valgyti nėštukei?7 Nėštumo periodu moteris kaip niekad ima rūpintis savo mityba. Ir ne be reikalo – juk dabar ji atsakinga ne tik už save, bet ir už augantį mažylį. Apie tai, ką, kada ir kiek valgyti, pakalbėsime visai netrukus.
Apie maitinančių krūtimi mamyčių mitybą3 Kartais krūtimi maitinančios mamytės juokais vadinamos „melžiamomis karvutėmis“. Vienos dėl to įsižeidžia, kitos šypsosi, pritariamai linksėdamos galva, ir suprasdamos, kad moters „misija“ daug sudėtingesnė.
Kokių vaisių ir uogų vengti nėštumo metu? Nėštumas – ne liga, tad tikrai nėra būtinybės laikytis griežtų dietų, o ant visų mėgstamų produktų lipinti etikečių „draudžiama“, „negalima“ ar „kenksminga“. Vis dėlto atsargumas gėdos niekada nedaro, ir žinoti, ko patartina vengti šiuo svarbiu gyvenimo periodu, reikia.
Laukiesi? Pradėk lankyti baseiną!6 Nėštumo metu moterį apninka daugybė rūpesčių, baimių ir klausimų. Kaip nepriaugti nereikalingų kilogramų? Ką daryti, kad atėjus laikui gimdymas būtų lengvesnis?
Ką reikėtų žinoti apie jogą nėštumo metu Dauguma būsimų mamyčių, norinčių palaikyti gerą fizinę formą, visų pirma pagalvoja apie jogą. Juk joga – rami sporto rūšis, taigi turėtų puikiai tikti nėštumo metu. Būtent apie tai šį kartą ir norėtume pakalbėti.
Piešimo svarba nėščiųjų gyvenime3 Nėštumo metu kiekviena būsimoji mamytė susiduria su pačiais įvairiausiais sunkumais, su kuriais susidoroti padeda... dailės terapija. Šiuo laukimo periodu daugelis moterų pastebi, kad tapo jautresnės, joms kyla noras ką nors kurti, net jeigu anksčiau tokia veikla varė nuobodulį.
Joga nėštumo metu2 Nemaža dalis moterų pirmą kartą jogos užsiėmimuose apsilanko tuomet, kai sužino apie savo nėštumą. Juk tikriausiai visos esate girdėjusios, kad joga padeda pagerinti tiek fizinę, tiek emocinę būklę.
Nėštumas ir kompiuteris - kaip tai suderinti? Kompiuteris – tai daiktas, be kurio daugeliui iš mūsų jau sunku įsivaizduoti savo gyvenimą. Tai – bendravimo ir darbo priemonė, kai kuriems – žaislas, o dar kitiems – tiesiog būtinybė. Visiems puikiai žinoma, kad reikėtų riboti prie jo praleidžiamą laiką, tačiau į specialistų rekomendacijas neretai vis tiek žiūrima pro pirštus. Labiau įsiklauso tik nėščiosios – juk dabar jos atsakingos ne tik už savo, bet ir už savo būsimo sūnelio arba dukrytės sveikatą.
Nėščiosios mityba: kokio maisto reikėtų vengti? Nėščia moteris turi dvigubai labiau rūpintis savimi, juk dabar ji atsakinga ne tik už savo, bet ir už būsimo kūdikio sveikatą. Juk viskas, ką valgo būsimoji mamytė, patenka ir į vaisiaus organizmą.
Nugaros pratimai nėštumo metu3 Nuolatos augantis pilvukas didina nugaros apkrovas, todėl nėštukės gali jausti nuolatinę įtampą ir diskomfortą. Padėti šiuo atveju gali keletas nugaros sričiai skirtų pratimų.
Mitybos ypatumai nėštumo metu2 Valgiaraščius sudarinėti tenka ne tik ligoniams ar besilaikantiems dietos, tačiau ir nėščiosiosioms. Būtina atsižvelgti į jų mitybos įpročius, charakterį, įvairius individualius poreikius, gyvenamojo klimato sąlygas, o svarbiausia – į tai, kiek liko iki gimdymo. Nesistebėkite – juk kiekvienas nėštumo periodas turi savų ypatybių.
Sveika nėščiosios mityba8 Daugelis būsimų mamyčių turi antsvorio problemų. Normalu, kad nėštumo metu svoris padidėja, tačiau bėgant laikui jis turėtų imti tirpti. Kartais dėl papildomų kilogramų būna kaltas klaidingas įsitikinimas, jog laukiantis reikia valgyti už du. Deja, tai tikrai nėra tiesa.
Taisyklinga mityba nėštumo metu: dešimt taisyklių5 Taisyklinga mityba nėštumo metu – tai ne tik būsimosios mamytės, bet ir jos mažylio geros sveikatos garantas.
Antsvorio turinčių nėštukių dieta (II dalis, pabaiga)8 Štai keli nelabai gudrūs patarimai, kurie padės išvengti nereikalingų kilogramų nėštumo metu:
Antsvorio turinčių nėštukių dieta (I dalis)4 Medicina jau seniai įrodė, kad antsvoris didina riziką susirgti daugeliu sudėtingų ligų. Ypač jis pavojingas būsimosioms mamytėms: jeigu svorio priaugama daugiau, negu leistina, gresia rimti nemalonumai, tačiau jų galima išvengti laikantis šiokios tokios dietos.
Nėščioji taip pat turi būti graži!2 Nėštumas – ne liga, o natūrali būsena, tad savo išvaizda moteriai reikia rūpintis taip pat, kaip ir bet kuriuo kitu metu.
Saugūs pratimai nėštumo metu1 Nėštumo metu moters organizmui ir toliau reikia fizinės veiklos. Jeigu dar prieš pastodama sportavai, lankei kokias nors treniruotes, nėra reikalo aptingti (nebent gydytojas liepė kitaip).
Vegetarizmas nėštumo metu: už ar prieš?3 Tu neabejotinai žinai, kad nėštumo metu būtina subalansuota mityba, kurioje būtų tinkamas kalorijų, vitaminų ir mikroelementų kiekis. Dažniausiai visų šių elementų gauname iš skirtingų produktų: mėsos, žuvies, grūdų, daržovių, vaisių ir t.t.
Ką turi valgyti maitinanti mama Žindančios moters mityba tikrai nėra kažkuo ypatinga. Ji, kaip ir įprasto žmogaus mityba, turi būti subalansuota, kad tiek pati mamytė, tiek jos kūdikis, gerdamas motinos pieną, gautų visus reikalingus vitaminus ir mineralus.
Vandens gimnastika nėštukėms2 Vanduo nėštumo laikotarpiu gali turėti tiesiog stebuklingų galių: jis padeda sumažinti nuovargį bei nervinę įtampą, pagerina raumenų tonusą ir nepaisant didėjančio pilvuko bei augančio svorio, suteikia viso kūno lengvumo jausmą.
Kaip atsipalaiduoti būsimajai mamytei?5 Kad mažiau jaudintumeisi, nervintumeisi ir ne taip jautriai reaguotum į stresines situacijas, reikia teisingai paskirstyti prioritetus, rasti laiko sau pačiai ir išmokti nusiraminti. Apžvelkime pačius paprasčiausius būdus, kaip galima tai padaryti, ir pastebėsi, kad nėštumo periodas ims atrodyti daug lengvesnis.
Apie maitinančių mamyčių mitybą Viso pasaulio pediatrai vienbalsiai pasisako už maitinimą krūtimi. Tačiau jei norite, kad pienas būtų saugus jūsų mažyliui, turėtų daug vitaminų ir mineralinių medžiagų, būtina atkreipti dėmesį į tai, ką valgote.
Apie rudeninę avalynę nėščiosioms Gera savijauta priklauso nuo daugelio dalykų. Vienas iš jų – patogi avalynė. Ypač tai tampa svarbu paskutiniais nėštumo mėnesiais, kai kojos tinsta, o vaikščioti darosi vis sunkiau...
Ką reikėtų žinoti apie alkoholį nėštumo metu?1 Tikriausiai tau net nereikia sakyti, kad alkoholio vartojimas gali labai pakenkti tavo būsimam vaikeliui, todėl jei tik įmanoma, turėtum pasistengti jo atsisakyti. Ir vis dėl to, kartais iškyla įvairiausių klausimų, į kuriuos ir pasistengsime atsakyti.
Vasaros meniu Karštis neretai tampa dirglumo, koncentracijos ir miego sutrikimų ar net išsekimo priežastimi. Šie nepageidaujami simptomai pasireiškia ne tik todėl, kad karštomis dienomis gausiai prakaituojame ir organizmui ima trūkti skysčių, bet ir dėl to, kad su prakaitu netenkame dalies mineralinių medžiagų – kalio, magnio ir kt. Todėl vasarą svarbu ne tik gerti daug skysčių, bet ir vartoti maisto produktus, kurie leistų lengviau prisitaikyti prie aukštos aplinkos temperatūros ir su kuriais gautume organizmui reikalingų medžiagų.
Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška
Reklama
Populiariausi straipsniai
Reklama
Populiariausi receptai
Naujausi komentarai
Norėčiau jus visus rekomenduoti patikimam ir nuoširdžiam privačios paskolos davėjui, kuris patvirtino mano paskolą vos per kelias valandas po daugybės nesėkmingų ba [...]
Trokštamiausios vestuvių dovanos
Prieš 1 sav.
Tokio vyro kaip tu pažinimas man teikia džiaugsmo ir tiek daug laimės, ačiū DR WALE, kad nušluostėte mano ašaras. dabar jaučiu daugiau pasitikėjimo savimi. Jei skai [...]
Kaip su buvusiu vyru išlikti gerais draugais
Prieš 2 sav.
Ačiū už viską, ką padarėte DR WALE, jūs amžinai esate geriausias žmogus žemėje. Džiaugiuosi galėdamas pasidalinti savo vardu ir gerais darbais, kuriuos padarei dėl [...]
Kaip su buvusiu vyru išlikti gerais draugais
Prieš 4 sav.
Morkos ir čiasnakas The best
Kaip kovoti su kirmėlytėmis?
Prieš 1 mėn.
Ar žinote, kad...
Daugiausiai vaikų turintis žmogus pasaulyje - tai Maroko sultonas Ismailas. Jis augina 548 sūnus ir 340 dukterų. Jo hareme vaikas gimsta maždaug kas 20 dienų.
Reklama
Junkis prie mūsų ir Facebook'e!
Rinktiniai straipsniai
Kūdikio grūdinimas
„Šiltnamio“ sąlygomis augantys vaikai dažniau serga, nes jų organizmas nepakankamai atsparus besikeičiančiam aplinkos...
Kaip auklėti dukrą: 10 patarimų
Kiekviena mama pati sprendžia, kaip reikėtų auklėti savo vaikus, tačiau kai kuriuos patarimus vis tiek tenka nuolat p...
Jogos pratimai netrukus gimdysiančioms nėščiosioms
Kiekviena vaikutį išnešiojusi moteris patvirtins, kad trečiasis nėštumo trimestras, o ypač paskutinės jo savaitės yra...
Prancūziškas vaikų auklėjimas: principai, pliusai ir minusai
Apsilankę mažylius auginančių prancūzų namuose nustebtumėte pamatę visiškai savarankiškai žaidžiančius vaikus, kurie ...
Reklama
Naudinga
Plaukų kaukės su kiaušiniu: savybės ir receptai
Ar žinojote, kad pačios naudingiausios ir geriausiai plaukus maitinančios kaukės tos, kurių sudėtyje yra kiaušinių tr...
Kitokie ledukų formelių panaudojimo būdai (foto)
Ar kada bandėte užšaldyti formelėse vandenį su gėlių žiedais? Tikriausiai ne – o be reikalo. Bet koks gėrimas, net ir...
Idėjos mažam vonios kambariui (foto)
Net patį mažiausią vonios kambariuką galima sutvarkyti taip, kad jis būtų jaukus ir funkcionalus. Tereikia parinkti t...
Virtuvės gudrybės tikroms šeimininkėms
Neretai maisto gaminimas virsta tikru pragaru: taškosi puodai, svyla keptuvės, bėga pienas... O kur dar ašaros pjaust...
Populiariausi straipsniai
- Vaikų bėrimas: ar reikia nerimauti?13
- Kaip atpažinti artėjantį gimdymą?10
- 9 patarimai norinčioms greičiau pastoti97
- Nemalonūs nėštumo simptomai23
- Kas vyksta gimdymo metu?78
- Kraujavimas nėštumo metu: ar reikia nerimauti?19
- Jeigu vaikui užkietėjo viduriai...10
- Nėštumo simptomai75
- Tėvai ir draugai apie Inetos Puzaraitės nėštumą...
- Patarimai, kaip greičiau pastoti26
Komentarai (1)